يحتاج الإنسان إلى تناول وجبات صحية متوازنة تضم كافة العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة للقيام بكافة العمليات الحيوية اللازمة على الوجه السليم.
ويعد الغذاء الصحي المتوازن من الأمور المهمة والضرورية لحماية الجسم من الاضطرابات المختلفة والأمراض وزيادة الوزن.
ويحتاج الجسم إلى الحصة الغذائية المتكاملة وسعرات حرارية تختلف من شخص لآخر، فـ كيف تختلف الحصة الغذائية من شخص لأخر؟
وهذا هو محور الحديث اليوم خلال المقال التالي نقدمه لكم عبر موقع السعودية اليوم، تابعونا لتتعرفوا على الحصص الغذائية للأشخاص.
يستهلك جسم الإنسان العديد من الدهون والسعرات الحرارية لتكفي يومه، وفي حالة اختلفت الحصة الغذائية يؤدي إلى مشاكل صحية.
لذلك من المهم للشخص أن يعرف الكمية التي يحتاجها جسمه من كمية الطاقة والحصص الغذائية خلال اليوم الواحد.
كيف تختلف الحصة الغذائية من شخص لأخر؟
تختلف الحصة الغذائية من شخص لأخر من خلال عوامل مهمة وهي النشاط البدني والعمر والوزن والجنس.
وإليكم الهرم الغذائي الذي يتكون من المجموعات الغذائية الستة المهمة للشخص ويجب أن تناولها باعتدال خلال اليوم.
الحبوب:
يلزم للشخص أن يتناول يوميا كمية من الحبوب مثل الأرز والمعكرونة والخبز والفريكة بمعدل 30 غرام، ويعطي 80 سعرة.
الخضراوات:-
على الشخص تناول الخضراوات وخاصة الخضراء مثل الخيار والكوسا والخس والملفوف بمعدل حصة يومية وتعطي 25 سعرة.
الفواكه:-
وتضم هذه المجموعة الفواكه مثل التفاح والكيوي والموز، ويجب الحصول على حبة متوسطة الحجم أو كوب عصير مرتين إلى 4 مرات.
الحليب ومشتقاته:
مثل اللبن واللبنة والحليب والجبن، بمعدل 30 غرام يوميا ويعطي 150 سعرة حرارية، ويمكن اختيار المنتجات خالية الدسم.
اللحوم والبقوليات:
ومنها اللحوم والدواجن والأسماك والعدس والفاصولياء والفول، ويجب تناول 30 غرام يوميا بمعدل عدة مرات.
الدهون والزيوت:
من زيت الزيتون وزيت الذرة وبمعدل معلقة صغيرة ويمكن تناول خمس حصص يومية.
